قان ھاياتلىقنىڭ ئاساسى ، تۆت چوڭ قان سەرپ قىلىدىغان ئىشنى قىلىۋاتامسىز ؟ 

    ھەممەيلەنگە مەلۇم ، بىر ئادەمنىڭ چىرايىدىن بۇ ئادەمنىڭ سالامەتلىك ئەھۋالىنىڭ قانداقلىقىنى كۆرۈۋالغىلى بولىدۇ ، ئادەتتە بىز دەۋاتقان چىراينىڭ ياخشى بولماسلىقى ئەمەلىيەتتە بىر ئادەمنىڭ قان ۋە ماغدۇرسىزلىقىنى كۆرسىتىدۇ . 

    قان يېتەرلىك بولسۇن دېسەڭ ، قۇۋۋەت تولۇقلاشتىن باشقا ، ئاۋۋال ئۆگىنىۋال ، بەتخەجلىك قىلما . 
    ئەگەر سىز ئەقىللىق بولسىڭىز ، بۇلاردىن ساقلانسىڭىز ، نۇرغۇن قان تېجىلىپ قالىدۇ . 
    . . . 
    1 
    ھەرىكەت مۇۋاپىق بولماسلىق 
    . . . 
    ھەرىكەت قاننى راۋانلاشتۇرىدۇ ، بولۇپمۇ بەدىنى نەم كىشىلەر تەرلەيدۇ ، بولۇپمۇ نەملىكنى ئېلىپ كېتەلەيدۇ . لېكىن ، بۇ پەقەت مۇزەككەر قۇۋۋىتى يېتەرلىك بولسىمۇ ، لېكىن قان - قۇۋۋىتى راۋان بولمىغان كىشىلەرگە ياكى يېمەك - ئىچمىكى قېلىن ، ياكى ئۇزاق ئولتۇرۇپ مىدىرلىماسلىق ، ياكى ھەددىدىن زىيادە ئويلاپ كېتىش ئۈچۈن ، لېكىن قان كۆپ زىيانغا ئۇچرىغان كىشىلەرگە ھەرگىز ماس كەلمەيدۇ . چۈنكى ، زەئىپ ئادەمنىڭ مۇزەككەر قۇۋۋەتنى قاتتىق سۈرەتكە ئېلىش ئىقتىدارى يېتەرلىك بولمىغاچقا ، ھەرىكەت قىلغاندىن كېيىن مۇزەككەر قۇۋۋەت خوراپ تېخىمۇ ئاجىزلاپ كېتىدۇ . 
    . . . 
    بۇنىڭدىن باشقا ، ھەرىكەت ئەتىياز ، ياز پەسىللىرىدىكى كۈندۈزلۈك ھەرىكەت بولۇپ ، ھازىر نۇرغۇن كىشىلەر كەچتە ھەرىكەت قىلىپ بەدەن چېنىقتۇرىدۇ ، قارىماققا كۈندۈزدىكى ھەرىكەت يېتەرسىزلىكىنى تولۇقلىغاندەك كۆرۈنىدۇ ، ئەمەلىيەتتە تەبىئەتنىڭ « ئۆسۈپ يېتىلىش » قانۇنىيىتىگە خىلاپلىق قىلىپ ، ئادەمنىڭ ھاياتىي ۋە قېنىنى تېخىمۇ زەخىملەندۈرىدۇ . 
    . . . 
    ئەگەر تۆۋەندىكى ئالامەتلەر كۆرۈلسە ، سىزنىڭ ھەرىكىتىڭىزدە مەسىلە بارلىقىنى ئىسپاتلايدۇ . 
    . . . 
    1. ھەرىكەت قىلغاندىن كېيىن ھارغىنلىق ھېس قىلىش ئەمەس . ( ئەگەر چىشىنى چىشلەپ داۋاملاشتۇرغاندىن كېيىن ، ئۇنىڭ ئۈستىگە يېنىكلەپ قالغان بولسا ، ئۆزگەرتىش ئونكول قىلىنغان بولىدۇ ) 
    . . . 
    2. ھەيز كېچىكىپ كېلىش ، مىقدارى ئاز بولۇش . 
    . . . 
    3. ھەزىم قىلىش ياخشى بولماسلىق . 
    . . . 
    4. كەيپىياتى تۇراقسىز ، ئاسان ھاياجانلىنىش . 
    . . . 
    5. ئۇيقۇسىزلىق ، كۆپ چۈش كۆرۈش ، ئۇيقۇغا خۇمار بولۇش ، ئويغانغاندا بېشى قېيىپ ھەم چۆكۈپ كېتىش .

    2 
    يېمەك - ئىچمەك توغرا ئەمەس 
    . . . 
    ئاچ بۆرىدەك يېمەك 
    . . . 
    يېگەن ھەر بىر مىنۇت ھېساب . تاماقنى ھەددىدىن زىيادە تېز يېگەندىن كېيىن ، يەنە ناھايىتى كۆپ يېدۇق ، شۆلگەي قاچىلانغان خالتا بولمىغاچقا ، يېمەكلىكلەر تال ۋە ئاشقازانغا يىغىلىپ قېلىپ ، بەدەندىكى قاننى بىكاردىن - بىكار خورىتىپ ، ئۇلارنى ھەزىم قىلدى . 
    . . . 
    ئېغىر تەمى 
    . . . 
    شۇنچە تەملىك يېمەكلىك قانچە ئورۇنلاشتۇرۇش سەرپ بولىدۇ . ھازىرقى زامان كىشىلىرى بولۇپمۇ ئېغىر تەمنى ياخشى كۆرىدۇ ، ئاچچىق - چۈچۈك كۆپ بولۇپ كەتسە ، يەل خوراپ نېرۋىنى زەخىملەندۈرىدۇ . قاتتىق - قۇرۇق تاماق يېگەنسېرى تەمى شۇنچە ياخشى بولىدۇ . 
    . . . 
    دانلىق زىرائەت يېمەيمەن 
    . . . 
    كۆپىنچە چاغلاردا ، بىز ۋاز كېچىشكە تېگىشلىك بولمىغان نەرسىلەردىن ۋاز كېچىمىز . مەسىلەن ، دانلىق زىرائەت . دانلىق زىرائەتنى بېقىش _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 
    . . . 
    . . . 
    3 
    كەيپىياتى ناچار 
    . . . 
    ناچار كەيپىيات ئادەم بەدىنىگە بولغان قۇۋۋەت ۋە قان سەرپىياتى ئەڭ چوڭ بولىدۇ . شۇنى بىلىش كېرەككى ، بىز ھەر قېتىم ئويلانساقمۇ ، ئويلانساقمۇ ، ئويلانساقمۇ ، ئاچچىقلانساقمۇ ، ئازابلانساقمۇ ، قان خورىتىۋاتىمىز . 
    . . . 
    دۇئا - ئىبادەت بىلەن شۇغۇللانغۇچىلار نېمە ياسايدۇ ؟ ئۇلارنىڭ ياسىغىنى كۆڭۈل ، ئۇلارنىڭ ئۇسۇلى تېگى - تەكتىدىن ئېيتقاندا تىنچ ئۇسۇل بولۇپ ، ئالتە تال پاكىز ، تېگى - تەكتىدىن ئېيتقاندا « كېمەيتىش » دېگەن سۆز . 
    . . . 
    . . . 
    4 
    رىتىمى بەك تېز 
    . . . 
    ھازىر ئادەم ھەممە نەرسىنى تېز سۆزلەيدۇ ، نام - ئاتاق چىقىرىدۇ ، تاماقنى تېز يەيدۇ ، گەپنى تېز قىلىدۇ . . . شۇنى بىلىش كېرەككى ، ئېنېرگىيەنى تېز خورىتىدۇ ، ئاقىۋىتىمۇ تېز ئۆلىدۇ . شۇڭا ئۆزىنى ئاستا تۇتۇش كېرەك ، مانا بۇ بىر خىل ئېنېرگىيە توپلاش ھالىتى ، ئاندىن قاننى قايتۇرۇپ كەلگىلى بولىدۇ . 
    . . . 
    . . . 
    تۈنەش قاننى خورىتىدىغان ئاساسلىق سەۋەب . بۇنى كۆپچىلىك بەك كۆپ ئاڭلىدى ، چۈنكى كەچتە ئاساسىي مۇزەككەر ، كۈندۈزى ئاساسىي مۇزەككەر . قان دېگەن مۇئەننەس ، كەچتە قان ئاسرايدىغان ۋاقىت ، سىز ئۇخلىمىسىڭىز ، قانداقمۇ قان زىيانغا ئۇچرىماي تۇرالايسىز ؟ كەچتە   يۇيۇنغاندا   بەك   چارچاپ   كېتىدۇ . 
    . . . 
    سىناپ بېقىڭ تۆت جۇڭگو تېبابىتى قەدەم باسقۇچلىرى 
    . . . 
    جۇڭيى تېبابىتىنىڭ قارىشىچە ، قاننى يېتەرلىك قۇۋۋەتلەش ئادەم بەدىنىگە نىسبەتەن ئىنتايىن مۇھىم بولۇپ ، بەش باسقۇچ ئارقىلىق كۆپچىلىكنىڭ پايدىلىنىشىغا بولىدۇ . 
    . . . 
    1. تال ۋە ئاشقازاننى تەڭشەش 
    . . . 
    تال بىلەن ئاشقازان قان بىلەن ئوزۇقلىنىشنىڭ مەنبەسى بولۇپ ، تالنىڭ قاننى بىر تۇتاش كۆزىتىش ئىقتىدارى بار ، شۇڭا قاننى داۋالاشتا تال بىلەن ئاشقازاننى داۋالاشقا ئەھمىيەت بېرىش كېرەك . يېمەك - ئىچمەك ئارقىلىق كۈتۈنۈشتە پىچەكگۈل ، نېلۇپەر ئۇرۇقى ، يېسسىمۇق ، يېسسىمۇق قاتارلىق تالنى ساغلاملاشتۇرۇپ ئاشقازاننى ياخشىلايدىغان يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە بولىدۇ . 
    . . . 
    ئۇنىڭدىن باشقا ، « سەككىز بۆلەكلىك كىمخاب » نىڭ « تال ، ئاشقازان ، بىلەكنى تاق كۆتۈرۈش » نى تەۋسىيە قىلىمىز . بۇ « سەككىز بۆلەكلىك كىمخاب » نىڭ ھەرىكەتلىرىنىڭ بىرى بولۇپ ، تۆھپىسى تال ۋە ئاشقازاننى ساغلاملاشتۇرۇشتا ، بولۇپمۇ تەشۋىشلىنىشكە ماس كېلىدىغان ، يېمەك - ئىچمەك قانۇنىيەتلىك بولمىغان كىشىلەر دائىم مەشىق قىلىدۇ . 
    . . . 
    ھەرىكەت قائىدىسى : ئىككى پۇتنى ئايرىش ، مۈرە بىلەن ئوخشاش كەڭلىكتە بولۇش . ئوڭ قول بىلەن ئالقاننى ئېگىز كۆتۈرۈپ ، بەش بارماقنى جۈپلەپ ، ئالقاننى يۇقىرىغا ، بارماق ئۇچىنى سولغا قارىتىپ ، سول قولنى تۆۋەنگە قارىتىپ ، ئالقاننى تۆۋەنگە قارىتىپ ، بارماق ئۇچىنى ئالدىغا قارىتىپ ، بېشىنى كۆتۈرۈپ ئوڭ بارماقنىڭ ئۇچىغا بىردەم قارىتىمىز . ھەرىكەت ئەسلىگە كەلگەندىن كېيىن ، ئىككى قولنى ئالماشتۇرۇپ تەكرار تەكرار ئېلىپ بېرىلىدۇ . 
    . . . 
    تال ۋە ئاشقازاننى ئاسراشتا يەنە بىر ئاددىي ئۇسۇل بار ، يەنى تارتما پولات چىۋىق ئىشلىتىلىدۇ ، بۇ تاختىنىڭ ھەجىمى كىچىك ، ئىشلىتىلىش ئورنى چوڭ . 
    2. جىگەردىكى قاننى قۇۋۋەتلەش 
    . . . 
    جىگەردە قان ساقلاش ، ئاساسلىق ئىچ پۇشۇقىنى چىقىرىش ، ھاۋا تەڭشەش ماشىنىسى ، تال ۋە ئاشقازاننى راۋانلاشتۇرۇشقا پايدىلىق ، شۇڭا جىگەردىكى قاننى قۇۋۋەتلەش قاننى تەڭشەشنىڭ ئاساسى . جۇڭيى تېبابىتىدە « جىگەر غەمكىنلەشسە تال زەئىپلىشىدۇ » دەپ قارىلىدۇ . 
    . . . 
    بۇنىڭدىن باشقا ، « ئادەم ياتقاندا قان جىگەرگە كىرىدۇ » ، ئىلمىي تەتقىقاتتىن بايقىلىشىچە ، ئادەم ئۇخلىغاندا جىگەرگە كىرگەن قان ئېقىم مىقدارىنىڭ يەتتە ھەسسىسىگە توغرا كېلىدىكەن . شۇڭا ، ئاچچىقلىنىش ، تۈن بويى كىرپىك قاقماسلىق ، بەدەننى زىيادە چارچىتىۋەتمەسلىك كېرەك . 
    . . . 
    پەي تارتىپ ئۇرۇش ئەڭ ئاددىي ، ئەمەلىي ئىشلىتىلىدىغان قان ۋە جىگەرنى ئاسراش ئۇسۇلىدۇر . ھەر كۈنى پولات چىۋىق تارتما ئورۇندۇق بىلەن پولات چىۋىق تارتىپ ، بىلەكنىڭ ئىچكى يان ، ئالىقان ، ئىچكى يان تەرىپىگە ئۇرۇپ تۇرۇش كېرەك . جىڭلو نۇقتىسىدىن ئېلىپ ئېيتقاندا ، ئالقىنىدا يۈرەك قېپى بار لاۋگۇڭ پەللىسى ئاساسىي قان بولۇپ ، ئالىقان قىزىغاندىن كېيىن قاننى جانلاندۇرىدۇ . 
    . . . 
    3. يىراق سوغۇق ئىللەت 
    . . . 
    « قان ئىسسىق بولسا بولىدۇ ، سوغۇق بولسا ئۇيۇيدۇ » ، سوغۇق ئىللەت قان ئۇيۇپ قالىدۇ ، جىڭلو راۋان بولمايدۇ ، ھاۋا ، قان بىئوخىمىيىلىك توسقۇنلۇققا ئۇچرايدۇ ، ئاسانلا بوغۇم كېسەللىك ئۆزگىرىشى ، ئاشقازان - ئۈچەي بىئارام بولۇش ياكى يۆتىلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ . 
    . . . 
    سوغۇق ئىللەت ئاساسلىقى مۇنداق ئىككى تەرەپتىن كېلىدۇ : بىرى ، سوغۇق سۇدا يۇيۇنۇش ، سوغۇق سۇدا يۇيۇنۇش ، ھاۋا تەڭشىگۈچنى پۈۋلەش قاتارلىقلار ؛ ئىككىنچى ، يېمەك - ئىچمەكتىن كېلىدۇ ، ئاساسلىقى سوغۇق ئىچىملىك ، مۇزلىتىلغان مېۋە - چېۋە قاتارلىقلار . 
    زەنجىۋىل - چىلان چېيىنى مۇۋاپىق ئىچكەندە سوغۇقنى ھەيدەپ ، ئېنېرگىيە تولۇقلىغىلى بولىدۇ . 
    . . . 
    4. مۇۋاپىق ھەرىكەت قىلىش 
    . . . 
    تال ئاساسلىق مۇسكۇللىرى ، مۇسكۇللىرى خوراپ ، يېتىشمىسە ، تال ۋە ئاشقازاننىڭ ئىقتىدارى ئاشىدۇ ، بۇ ئادەم بەدىنىنىڭ تەبىئىي رولى ، دورىنىڭ سىرتقى كۈچى رولىنىڭ بۇنداق چوڭ ئۈنۈمى بولمايدۇ . 
    . . . 
    توغرىسىنى ئېيتقاندا مۇۋاپىق ھەرىكەت قىلىش . ھەرىكەت ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇپ كەتسە ، ئەكسىچە تەر چىقىپ كەتسە قان ۋە قۇۋۋەت خورايدۇ . 
    . . . 
    ھەرىكەتنىڭ   ئەڭ   ياخشى   ھالىتى   ھەرىكەت   قىلىپ   بەدىنىگە   بېرىپ   قىزىپ   تەرلەش . ئۇنىڭدىن باشقا ، چۈشتىن بۇرۇنقى ھەرىكەت چۈشتىن كېيىنكىگە قارىغاندا ياخشى بولدى . چۈنكى ، چۈشتىن بۇرۇن ئادەم بەدىنى مۇزەككەر ئارقىلىق چاچ ئۆسۈپ چىقىدۇ ؛ چۈشتىن كېيىن مەنپىيلىك ھەيز كېلىدۇ ، ئاسايىشلىق ، تىنچراق بولسا ، مەنپىيلىك قېنى ئاندىن ساقلىنىدۇ . 
    سىزنىڭ كۆڭۈل بۆلگىنىڭىزگە ۋە قوللىغىنىڭىزغا رەھمەت !